黄豆功效与作用 [复制链接]

*豆的功效与作用：*豆是常吃的食物，但知道*豆的功效与作用的人还是不多，*豆有宽中下气、利大肠、消水肿*，补脾益气、消热解*的功效，*豆的营养价值高，*豆的做法简单，*豆炖猪蹄、猪蹄炖*豆、炒*豆、醋泡......

功效与作用

*豆的功效：
　　*豆是常吃的食物，但知道*豆的功效与作用的人还是不多，*豆有宽中下气、利大肠、消水肿*，补脾益气、消热解*的功效，*豆的营养价值高，*豆的做法简单，*豆炖猪蹄、猪蹄炖*豆、炒*豆、醋泡*豆都是常用的食品。
　　中医认为*豆宽中、下气、利大肠、消水肿*，具有补脾益气、消热解*的功效，是食疗佳品。*豆中含有丰富的维生紊A,B族维生素、维生素D、维生素E和多种人体不能合成但又必需的氮基酸。常食*豆，可以使皮肤细嫩、白哲、润泽，有效防止雀斑和皱纹的出现。*豆中的高含量蛋白质，可以营养肌肤毛发，令肌体丰满结实，毛发乌黑亮泽，容颜不老。
　　妇女一般在45至50岁左右生理功能开始退化，体内雌激素分泌减少，逐渐进入更年期。而大豆中所含的植物雌激素(Isofkavones)，有助于减轻更年期潮红等症状。有国外临床研究发现，东方国家的妇女在更年期后的问题，如心血管疾病、乳腺癌或其它症状，比西方妇女少，究其原因这与东方妇女饮食中含有较多的豆制品有关。据此，研究人员建议，45岁以上的妇女应多摄取大豆食品，补充雌激素；多摄取含钙质丰富的食物，以预防骨质疏松症的发生；选择低脂、低胆固醇的食物，预防心血管疾病的发生；多吃富含植物纤维的食物，如全谷类、蔬菜及水果，减少心血管疾病与某些癌症的发生。*豆对儿童不仅有助消化作用，能通便、去肝火，改善肝脏的代谢，还能帮助吸收钙质。
　　发酵豆制品不仅可以助消化，还有促进人体造血、营养神经的作用，既可减慢老化、增强脑力、提高肝脏的解*功能，又能降低血脂、解除疲劳、预防癌症。中医还将淡豆豉列为一味药物，使用十分广泛。

*豆的作用：
　　*豆享有“豆中之王”的美称，每天吃点*豆、豆制品或喝杯豆浆是众多营养学家的建议，*豆富含多种营养素，对健康的贡献很大。
　　1、*豆有提升免疫的作用：大豆含植物性蛋白质，有“植物肉”的美称。人体如果缺少蛋白质，会出现免疫力下降、容易疲劳的症状。吃*豆补蛋白，可避免吃肉胆固醇升高的问题。
　　2、*豆有辅助降压的作用：美国科学家研究发现，高血压患者的饮食中，摄入的钠过多，而钾过少。摄入高钾食物，可以促使体内过多的钠盐排出，有辅助降压的效果。*豆含有丰富的钾元素，每克*豆含钾量高达毫克。高血压患者常吃*豆，对及时补充体内钾元素很有帮助。
　　3、*豆有让头脑聪明的作用：*豆富含大豆卵磷脂，它是大脑的重要组成成分之一。多吃*豆有助预防老年痴呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神经机能和活力。
　　4、*豆有预防耳聋的作用：补充铁质可以扩张微血管，软化红血球，保证耳部的血液供应，可以有效防止听力减退。*豆中铁和锌的含量较其他食物高很多，对预防老年人耳聋有一定作用。
　　5、*豆有强健器官的作用：大豆卵磷脂还能促进脂溶性维生素的吸收，强健人体各组织器官。另外，它可以降低胆固醇，改善脂质代谢，预防和治疗冠状动脉硬化。
　　6、*豆有降低血脂的作用：大豆中的植物固醇有降低血液胆固醇的作用。它在肠道内可与胆固醇竞争，减少胆固醇吸收。在降低高脂血症患者血液中的“坏胆固醇”的同时，不影响血液中的“好胆固醇”，有很好的降脂效果。
　　7、*豆有提高精力的作用：大豆中的蛋白质，可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高学习和工作效率，还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。
　　8、*豆有阻止氧化的作用：*豆中的大豆皂苷能清除体内自由基，具有抗氧化的作用。它还能抑制肿瘤细胞的生长，增强人体免疫机能。
　　9、*豆有美白护肤的作用：*豆富含大豆异*酮，这种植物雌激素能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征。此外，日本研究人员发现，*豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。
　　10、*豆有预防癌症的作用：大豆含有蛋白酶抑制素，美国纽约大学研究员实验发现，它可以抑制多种癌症，对乳腺癌的抑制效果最为明显。
　　*豆是豆科植物大豆的*色种子，为“豆中之王”。其含蛋白质40%左右，在量和质上均可与动物蛋白比美，所以*豆有“植物肉”及“绿色乳牛”之誉。*豆蛋白质中所含必需氨基酸较全，尤其富含赖氨酸，正好补充谷类赖氨酸不足的缺陷，而*豆中缺乏的蛋氨酸，又可得到谷类的补充。因此，我国人民一向以谷豆混食，以使蛋白质互补，这是有一定科学道理的。*豆脂肪含量为18—20%。比动物性脂肪优越之点是含胆固醇少，而富含亚麻油酸及亚麻油稀酸，这类不饱和脂肪酸使*豆具有降低胆固醇的作用；卵磷脂也较多，这对神经系统的发育有重要意义。
　　现代营养学研究表明，一斤*豆相当于二斤多瘦猪肉，或三斤鸡蛋，或十二斤牛奶的蛋白质含量。脂肪含量也在豆类中占首位，出油率达20％；此外，还含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质。一斤*豆中含铁质55毫克，且易被人体吸收利用，对缺铁性贫血十分有利；一斤*豆中含磷毫克，对大脑神经十分有利。*豆加工后的各种豆制品，不但蛋白质含量高，并含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸，胆固醇含量中豆腐的蛋白质消化率高达95％，为理想的补益食疗之品。*豆及豆腐、豆浆等豆制品已成为风靡世界的健康食品。
　　每克*豆含钙约毫克，磷毫克，对预防小儿佝偻病及易患骨质脱钙的老年人很是相宜，对神经衰弱和体虚者也大有裨益。每百克*豆含铁11毫克，不仅量多并且易为人体吸收，所以对正在生长发育的儿童及缺铁性贫血患者极有利。此外还有钾、钠等无机盐及某些必需微量元素以及属异*酮类的大豆*酮苷(包括金雀异*素)和染科木苷还有大豆皂苷。干*豆内虽不含维生素C，但发芽后能产生维生素C，在蔬菜淡季，可补充食用。生*豆中，含有抗胰蛋白酶因子，影响人体对*豆内营养成分的吸收。所以食用*豆及豆制食品，烧煮时间应长于一般食品，以高温来破坏这些因子，提高*豆蛋白的营养价值。