白癜风治疗医院哪家好 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/yufangbaojian/36669.html正念葡萄干练习，带着正念用眼、耳、鼻、舌、身5种感官加上心来体验葡萄干。它是进入正念饮食练习之前的重要步骤。
01什么叫正念葡萄干练习？
利用一颗小小的葡萄干，让我们带着正念用眼耳鼻舌身5种感官加上我们的心来体验这么一颗小小的葡萄干。
它会让我们知道有正念的时候，一颗小小的葡萄干会给我们带来多么丰富的一种体验，会让我们了解，以前平常的日子里丢失了多少本来可以非常快乐的一些体验。
正念葡萄干练习也是在我们进入正念饮食练习之前的一个很重要的练习，它本身能够让我们了解。
当我们真正带着正念非常用心地在品尝一颗葡萄干时，我们会有一些什么样的体验呢？
这种体验可能是我们以前没有经历过的、没有体验过的，这就是我们为什么要做正念葡萄干练习的原因。
虽然我们平常一直有在饮食，讲究色香味俱全，追求感官享受，要看美色，要听悦耳的声音，鼻要闻香，舌要尝妙味，身要细触。
但是，当我们没有用心去体验的时候，没有正念去体验的时候，有时候我们吃东西就不知道到底吃到什么味道。
所以，我们越来越追求很强烈的一些刺激的，比如辛辣，或者味道比较重的调料品，我们才感觉吃东西有味道。
老子说：“五色使人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽”。
民国期间，著名的弘一禅师就曾经说过一句话：“淡有淡的味道，咸有咸的味道”，用心品尝到了真正的味道。
这样一个小的练习，能够让我们进一步认识到，其实当我们有正念的时候，通过我们的感官来体验看到的、听到的、尝到的、身体接触到的。
这种体验跟我们平常只是无意识的状态下，或者漫不经心的状态下，或者是心不在焉的状态下，没有真正用心在体验是完全不同的。
02如何做葡萄干练习？
首先，每一个人准备好三颗葡萄干在身边就可以了。找个一个安静的地方，在这个地方做练习感觉到比较自在。
比如，在自己的家里就很好，或者在一个餐厅、茶馆，只要有个安静的地方，不要让人家感觉你做这个练习感觉很奇怪，那你自己也感觉到不自在，这就可以了。
然后，我们就来正式做这个练习了，首先你可以把三颗葡萄干放在一个小碟子或者一张白纸上，或者一个小塑料袋也行，用我们的眼睛好好观察一下这三颗葡萄干。
我们可以先比较一下这三颗葡萄干之同与不同之处，虽然可能来源于一个产地，甚至是同一棵葡萄树上长的，但是我们现在很认真地去观察它，带着觉知去观察它，我们能看到葡萄干它具有什么样的特点呢？
我们可以这样好好去观察一下它的形状、外表、颜色，有没有光泽？有什么麻点？有什么皱褶等等，好好地去看清楚三颗葡萄干有什么差别？
当我们观察好了，你自己随便选择一颗，用你的手指轻轻拿起来，这时候你要注意手上接触葡萄干是什么感觉。
把这一颗葡萄干放到眼前来好好地看，再看它一下，然后在手上可以稍微轻轻地揉捏一下，放在耳朵前能听到什么样的声音呢？
然后把葡萄干放在我们那鼻子前，去嗅一下葡萄干有什么样的气味？能否感受到一种非常细微的田园芬芳？
先别急着把葡萄干放进嘴巴去嚼，把它放在你的嘴唇上，去感觉一下这样的葡萄干，我们的嘴唇与干葡萄干接触的感觉。
然后，再慢慢地把它放进口腔，慢慢地放到舌头上，好好去体会一下葡萄干在我们舌头上的感觉，可以让它做几个翻滚，去感觉葡萄干不同面向的感觉。
这个时候先不要咀嚼它，先好好体验一下整颗葡萄干在这个舌头上的不同部位——舌尖、中间以及舌根等不同部位的感觉，看看你能能不能体验到不同的感觉和感受。
这时候你的口腔里已经分沁了不少唾液，把葡萄干湿润了，去觉知一下湿润后葡萄干的感觉。
然后你把葡萄干含在齿间，开始咀嚼第一次，觉知到了什么感觉？再咀嚼第二次，第三次…直至把它咀嚼成浆状，每一次咀嚼都要带着正念去觉知当下任何的体验，包括你心理任何的想法和情绪。
然后你慢慢地分两次把嚼成浆状的葡萄干吞咽下去，葡萄干从口腔经过咽部和食道进入了胃里，看看你觉知到了什么？
这样我们就完成了第一颗葡萄干正念练习。还有两颗葡萄干，你可以自己再好好地体验一下这个过程。
