#夏方养生指南#
自古以来，谁都想追求长生不老，但是衰老，作为每个人一生当中必将经历的过程，谁都没有办法避免，正所谓生老病死是自然规律，也是每个人一生当中的生理规律。
尤其是随着时间的推移、年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，再加上不健康的饮食生活习惯，更会导致各种慢性疾病高发，如果得不到及时的控制和治疗，也会影响身心健康，甚至危害生命安全。
所以对于很多老年人来说，上了年级，第1个想到的问题，就是健康，因为随着年龄的不断增长，身体各种疾病都会接踵而来，所以到了老年之后，追求最多的是怎样调养身体，那么接下来就为大家推荐几种，适合老年人补充的营养元素。
上了年纪身体素质变差？医生：重点补充5种营养素，或助呵护健康
营养元素一：叶酸
说到叶酸，可能很多人首先想到这是孕妇才可以服用的东西，可以防止胎儿畸形。
除了孕妇可以服用，对于中老年人来说，到了一定年纪之后，更容易出现各种各样的慢性疾病，导致血管硬化老化，血管功能衰退，也会容易引发心脑血管疾病。
这个时候适当的服用叶酸，这种营养物质可以有效的扩张人的血管，保持血液流通顺畅维持血管弹性，促进血管当中*素垃圾的排出，减轻血管负担，有效的预防心脑血管疾病的出现。
通过服用叶酸，也可以有效改善记忆力，保持大脑活性，延缓大脑退化的速度，降低脑神经的损伤，有效的维持大脑活性，预防老年痴呆症的出现。
可以通过购买叶酸专用补充剂，也可以通过多吃菠菜，芹菜，西红柿，蘑菇，橘子，樱桃，香蕉，猕猴桃，动物内脏，豆制品，核桃，杏仁这些食物来补充。
营养元素二：锌元素
锌元素，对于人体健康来说也有着非常重要的意义，尤其是对老年人来说，如果体内锌元素摄入不足，就会导致视力出现问题。
众所周知。维生素a可以保护人的眼睛，锌元素可以更好的促进维生素a顺利运输血液。所以对于老年人来说，适当的补充锌元素也有着非常大的好处，可以有效的缓解视力减退，白内障老花眼的出现。
营养元素三：钙元素
钙元素对于老年人来说也是非常重要的，所以这上了一定年纪之后，体内钙质流失加快，再加上骨密度下降，骨密度不达标。
更容易出现骨头脆化、骨关节疼痛导致老年人摔一跤，可能出现摔倒骨折的风险，这都是骨质疏松的基本症状。
所以提醒老年人，到了一定年纪之后，也要及时补充钙质，保护骨骼健康，可以通过多喝牛奶，多吃鸡蛋，瘦肉，豆制品，虾皮，芝麻酱，这种高钙食物来补充钙质，也可以通过散步晒太阳、促进维生素D的吸收，提高钙质吸收率。
营养元素四：铁元素
铁元素的补充，可以有效的预防，耳聋耳鸣防治、缺铁性贫血问题出现。
尤其是对于中老年人来说，随着上了一定年纪之后，身体各项器官机能逐渐衰退，肠胃消化能力减弱，很多老年人不爱吃肉，这也会导致身体摄入营养不足，影响铁元素的补充。
长期缺乏铁元素，出现气血不足，贫血的情况，导致老年人出现头晕目眩，心慌心悸，乏力等症状，所以这个时候要适当的补充铁元素，预防贫血，改善这些问题，可以通过多吃菠菜，红枣，红豆，桂圆、猪肝这些含有铁元素丰富的食物来补充。
营养元素五：维生素D
老年人及时补充维生素D，可以帮助身体调节钙磷代谢，调节人体免疫。
坚持食用维生素D，可以促进体内钙磷代谢，加强人体的吸收，也可以有效的提高钙质吸收率，保护骨骼健康，预防骨质疏松问题的出现。对于老年人来说，可以购买专业的维生素D剂，也可以通过晒太阳、促进维生素D的吸收。
老年人，坚持做好以下几件事，或为健康长寿助力加分：
第一，早睡早起，养精蓄锐
相信大家也都听说过这样一句话，早睡早起身体好，坚持早睡早起不熬夜，更有助于稳定内分泌。
促进身体各项器官机能的休息、调整以及代谢排*，减轻身体的负担，更能够促进抵抗力和免疫力的提高，降低身体患病的风险。
第二，坚持运动，强身健体
俗话说，生命在于运动，坚持运动锻炼，可以有效的提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，更有助于强身健体，促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，延缓衰老，让人更显年轻状态。
其实对老年人来说，上了一定年纪，身体各方面机能逐渐衰退，更应该注意运动锻炼，更有助于促进气血流通和新陈代谢，增强体质，防老抗衰。
第三，科学饮食，营养均衡
对老年人来说上了一定年纪之后，身体各方面机能逐渐衰退，各种各样的慢性疾病高发，想要健康长寿也要及时调整饮食，从合理膳食开始。
俗话说三分练7分吃，中老年人注重平衡饮食，均衡摄入可以有效的补充多种营养，促进能量的补充，预防营养缺乏。
饮食上尽量做到合理搭配、膳食均衡，少食多餐，不乱吃药物和保健品，定期做好体检，才是对人体健康负责任的表现。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。
