今年的双十一好像有点特别哦
据说
晚上十二点之前是这样的
英雄联盟S9全球总决赛
中国战队FPX迎战欧洲豪门G2
以3:0的比分夺冠，登顶世界之巅
十二点后是这样的
1分36秒
成交额突破亿！！!
记录再次被刷新了
“
快说！
这么大的交易额是不是也有青们的功劳
有网友还分享了
自己的双十一“熬夜行程表”
不知道青们中招了吗？
总之双十一的凌晨
真的是堪称“过年”啊！
但现在
青梅君要很残忍地告诉你们
以后不许再熬夜了！
因为
熬夜会让你们
变傻变傻变傻
！！！
最近一项科学研究发现：睡觉时大脑会开启“自动清洗”模式，而熬夜会阻止这种清洗过程——当人睡着时，大脑的神经元会安静下来，随后血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液趁机涌入，并且有节律地帮助“冲洗”大脑，清除大脑的“代谢垃圾”。这样的“洗脑”只有在睡着后才能实施，让人一觉醒来拥有一个清爽的大脑。如果出现熬夜或者睡眠障碍，脑脊液没有充分的机会趁虚而入，大脑中的“代谢垃圾”就不会得到及时清除，会导致“智力下降”。也就是说熬夜可能会让你变傻！
波士顿大学的科学家们
史无前例地拍下了清洗过程
正在熬夜的青们请不要”放弃治疗”
因为接下来
青梅君要告诉你们的是熬夜的七大危害
NO.1肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”
隔日早晨还会食欲不振
造成营养不均衡
引起肥胖
NO.2皮肤受损
皮肤在晚10-11点
进入保养状态
长时间熬夜
会使皮肤干燥、晦暗
出现暗疮、粉刺、黑斑等问题
NO.3耳聋耳鸣
睡眠不足易造成
内耳供血不足伤害听力
长期熬夜可能导致耳聋
NO.4免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳
精神不振的状况
人体的免疫力会跟着下降
易出现感冒、过敏等健康问题
NO.5心脏病威胁
长期“黑白颠倒”的人
不仅脾气会变坏
内脏也得不到及时调整
使心脏病患病几率升高
NO.6记忆力下降
熬夜者的交感神经
在夜晚保持兴奋
到了白天就会出现头昏脑张
记忆力减退、注意力不集中
时间长了
还会出现神经衰弱、失眠等问题
NO.7肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞
平均2-3天在夜间更新一次
如果夜间进餐
胃肠道得不到休息
会影响其修复过程
久而久之容易导致胃部疾病
青梅君小科普
?究竟几点睡算熬夜？
熬夜没有具体的时间标准
从正常情况来说，过了凌晨12点是我们人体器官休息的最佳时间，因此我们从晚上11点后才开始睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，或者不容易进入深度睡眠。但是这并不能说明，11点过后睡觉就算熬夜，因为你只要保证充足的睡眠和睡眠质量即可。
再是，我们每个人个体的生物钟不一样，而且不同年龄段的人，睡眠的时长也是有差异的，而对于大学生的我们来说，一般能保证每天睡7-8个小时就算正常。所以算不算熬夜的前提，是要看能否保证充足的睡眠，这就需要根据年纪的大小，自身的睡眠情况才好判定。
总之，熬夜并不能准确地以几点睡觉为标准，而是先要以睡眠时间是否充足为标准。从健康的角度来说，虽然睡眠充足了不算熬夜，但是最好在晚上12点之前要进入睡眠状态，否则长此以往会出现生物钟紊乱的情况。
青梅君小建议
要想我们的身体各器官得到充分的休息，建议青们尽量在晚上10点之前开始准备睡觉，这样可以有一个小时的助眠时间，这个时间段可以看看书，听听音乐等。人体到了11点半后，开始逐渐进入休息和恢复状态，肝脏也开启了排*工作。因此，晚上11点开始进入睡眠状态最佳。
青们如果熬夜的话
一定要记得多喝开水
多补充维生素C
中午最好补个觉哦
不熬夜是我们倔强的态度
?闹钟一响就起床，即使晚上睡得很晚，也要强化一下自己的生物钟
?早起记得喝杯水，可以消除疲劳感，一定要按时吃早餐！
?非常困的时候，不宜大量进食
?熬夜后最好的补救措施就是午睡！中午抽时间午睡半小时吧~
?压力大失眠的时候，做做睡前深呼吸，有助于缓解压力和促进血液循环
?控制自己晚上娱乐的时间，最好不要超过2小时，睡前不宜太过兴奋哟~
?最好的促进睡眠的方法就是：关机
俗话说得好
一时熬夜一时爽
一直熬夜一直爽
大学，是夜猫子的聚集地
但不熬夜，是我们倔强的态度
夜深了，人以静
灯火处，夜色阑珊
是谁惊扰了梦
又让我回到这寂寞的夜
默默地与星辰相伴
......
从今天起，不再熬夜！
（素材来源于网络）往期精彩今天的表白专场，主角是你师大温度计
这里的温度不一般呐！十月主题团日活动，你get到了吗？青媒五周年幕后人员大曝光！初心所向，感谢有你!青年大学习第七季第三期开始了！戳进专属链接开始学习了！本期编辑
刘欣茹
责任编辑
吴征*越朱玉
总编审
马二杰武煜楠
校团委青年传媒中心出品投稿邮箱
hnsdtwqc
.
