现在的上班族白天工作节奏很紧张
没有空闲时间
只能晚上休息娱乐
一不小心就会晚睡
其实经常熬夜毁容又短命
一起来看看吧~
熬夜=毁容
都说“用最贵的眼霜熬最长的夜”，其实有再多的熬夜神器，都不如你早睡一晚。看完46岁的SarahChalmers连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容照，你就知道熬夜对皮肤的伤害有多深了。
（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）
连续5天只睡6个小时的Sarah，看上去睡眼惺忪，皮肤松弛没弹性，简直像老了10岁！你还打算继续熬夜吗？
/变胖/
其实想减肥，早点睡就好。你们应该有过这样的体验，熬夜时感觉特别饿，一定要吃点东西才罢休~到了晚上，人体的新陈代谢速度会变慢，吃进去的宵夜难以消化，摄入的热量就多了。
与此同时，睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿容易形成暴饮暴食的状态，发胖也是水到渠成的事了~
/脱发/
经常熬夜的人群，不论是在工作，还是在娱乐，都会使大脑长期处于高度紧张的状态，导致头皮血液循环不畅，从而造成毛囊萎缩，频繁掉头发。
头发的生长与肾脏、肝脏的健康有很大关系。经常熬夜易肾虚，肝功能受损。其次，作息不规律容易引起内分泌失调，也会导致脱发。
/长痘/
晚上11点到凌晨3点是你身体肝脏排*的时间，如果这个时候还没有进入深度睡眠，很容易导致身体*素无法排出体外，导致肝热上火，这就是诱发痘痘形成的主要原因。
/黑眼圈/
说到黑眼圈，很多人的第一反应一定是熬夜。熬夜确实是造成长黑眼圈的主要原因。眼周的毛细血管较多，熬夜使眼睑得不到休息，长期处于紧张收缩的状态，导致眼圈淤血，就容易形成黑眼圈。
/皮肤暗淡/
熬夜后，我们总能感受到皮肤暗沉不少，毛孔粗大，毫无气色。这是因为睡眠不足，导致肝功能低下，气血自然差。皮肤得不到气血的滋养，脸色就变得暗*了。所以说睡个美容觉，比成千上万的护肤品管用多了！
熬夜=短命
不要以为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈而已，敷片面膜就完事，熬夜带来的健康问题会以你看不见的姿态慢慢介入。
研究发现，晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。一路哥这几年看到过不少年轻人熬夜猝死的新闻报道，深感痛心，我们欠下的“睡眠债”总有一天是要还的！
/神经衰弱/
熬夜后的第二天，往往会出现头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝等问题。长期熬夜，更是会神经衰弱。这是身体在提醒你，该好好休息了，午睡的时候可以多睡一会。此外，多做户外运动，也可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
/突然耳聋/
睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力。一旦受到外界刺激，比如说气温骤变等，很容易导致突然耳聋。
/免疫力下降/
黑眼圈、精神不振只是熬夜引发的表面现象。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫力下降。每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击，使得人体处于亚健康的状态，像感冒、肠胃炎等疾病就会慢慢找上门来。
/高血压、猝死/
大家注意了，长期睡眠不足也是引发高血压的致病因素，熬夜人群患心血管疾病的几率更大，严重的还会导致猝死。尤其是先天性心脏病以及高血压患者，更应该避免熬夜。
/增加患癌风险/
虽说熬夜跟癌症没有直接关系，但长期熬夜会加大致癌风险。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常的分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
吃点它，拯救熬夜脸
熬夜后第二天是最疲惫也是恢复的最佳时间，而恢复的手段应以饮食为主。因为食物是身体的支柱，不仅要及时补充营养，更要补对营养，那么熬夜后吃什么好呢？来跟一路哥一起看看吧~
/蔬菜篇/
熬夜后多吃这三种蔬菜，助你排*降低伤害。
菠菜
大力水手吃完菠菜后会力大无穷，但你可知吃菠菜能提神醒脑？菠菜中含有一种人体容易缺乏的矿物质——镁。如果每日摄入的镁少于克，人就会感到疲乏。
另外，菠菜中含有多种维生素和矿物质，熬夜一族多吃它，不但有助于保护眼睛，对恢复大脑活力也有益。
芹菜
芹菜对于爱美人士来说，是很好的食材，能淡化熬夜后眼部出现的黑眼圈，同时含有大量的粗纤维和B族维生素，能清热解*，去除身体火气，缓解熬夜后的暴躁情绪。
洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力。同时洋葱中含有丰富的硫，可与蛋白质结合，促使肝脏排*。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加点菜花、胡萝卜、芹菜等蔬菜，能分解体内的*素，有助排便。
/水果篇/
熬夜后的身体也有最爱吃的水果，常吃这3种水果，迅速恢复体力，解决熬夜带来的疑难杂症！
香蕉
香蕉可以说是恢复体力最有效的食物了，非常适合经常熬夜的人群。香蕉是高镁食物，而镁有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，这也是能量的来源，所以熬夜后吃根香蕉能迅速补充体力。
葡萄
熬夜对于肝脏的伤害是非常大的，葡萄里面含有多种维生素和葡萄糖，能有效地保护我们的肝脏。其中含有的抗氧化成分，能延缓衰老，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
橙子
冬天是吃橙子的时候，水分足且维生素C含量高。熬夜的人多吃橙子，可以抵挡电脑带来的辐射，使人的皮肤变得水润嫩白，还能迅速补充缺失的水分，增强人体免疫力。
/饮茶篇/
多喝茶不仅提神又养生，那经常熬夜的人，喝什么茶好呢？
冰糖薄荷茶
用薄荷叶和冰糖或蜂蜜一起泡，非常适合熬夜人群。熬夜后喝一杯薄荷茶，提神醒脑又缓解压力，疲劳一扫而光，担心熬夜影响到第二天工作效率的朋友可以试试了~
玫瑰薄荷茶
众所周知，玫瑰茶有美白护肤、舒缓情绪的作用，而薄荷可以驱除疲劳，两者搭配，缓解效果加倍！玫瑰花的甘甜醇香刚好可以冲淡薄荷中的苦涩，一举两得。
菊花枸杞茶
对于熬夜后眼睛干涩、肝胆排*不畅的你来说，千万不要错过菊花枸杞茶！菊花清热解*，枸杞养肝明目，补血安神，让你快速唤醒身体的细胞，减轻熬夜后的不适。
每熬的一次夜都是对身体的伤害
食补虽然能适当补救
但还是要尽量避免熬夜哦~
从今天开始享受完美睡眠
一路哥愿你晚安好梦
来源：朱莉生活日记（igoodguys）