文章：橙果妈妈图片：网络
01
谁把我们睡眠“偷走”了呢
在现在这个时代，每天强压力的工作、快节奏的生活状态还有各种焦虑、繁杂的情绪缠绕在一起，下班后回家手机、电脑齐上阵，想睡个美美的觉似乎已经变成了一种奢望。
3月14日，《全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布，调查显示全民宅家期间国人“熬夜成瘾”，依然无法“睡个好觉”。
“熬夜成瘾”，这么多熬夜的人，晚上都在干什么呢？
以身边的朋友和自己为例，总是习惯拿出手机，刷刷剧、逛逛淘宝、看看抖音，这不知不觉就被吸引住，几个小时没了，抬头一看时间，凌晨已经过去了。
赶紧关上手机想躺下睡觉却发现自己失眠了，于是在后悔和懊恼中慢慢睡着，第二天起来没精打采，提醒自己要改掉这坏习惯，可是还是照常。
当然，可能除了不良的睡眠习惯，还有一些人是因为工作的原因需要熬夜。比如：夜间公司加班、文案工作者等，他们的熬夜属于工作需要。
对于绝大多数人的熬夜，都非工作，只是自己在消耗时间为主。很多人而言，手机、平板电脑成了我们的床伴，而里面诱人的游戏、影视剧、综艺节目还有好玩的小视频、购物等都深深吸引着我们，让我们将熬夜变成一件习以为常的事情了，而身体也慢慢形成习惯，不到深夜还睡不着了。很多人的睡觉被这样被“偷走”了。
02
熬夜，熬得不是夜，也熬得不是自由，而是自己的命。
长期熬夜容易导致癌症。医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响，导致容颜变丑，而长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。
还容易导致突发性耳聋，经常熬夜、长期疲劳和睡眠不足，还容易导致突发性耳聋。简单理解就是本来好好的，突然就听不到了。
降低免疫力。从中医的角度来讲，“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。
当然，熬夜还能让人变笨变丑、伤害到眼睛等，可以说，熬夜对人的危害很大。
熬夜，熬得不是夜，也不是自由，而是你自己的生命。
还有一点值得注意的是，注意我们的颈椎。
习惯性地躺着玩手机、长时间不睡觉伏案工作、长期一个姿势等，都会对我们的颈椎造成很大的伤害。
03
如何戒掉坏习惯，找回好的睡眠习惯？
好睡眠才能保证好的身体，身体好了才有一切。佛洛依德也论述过睡眠的意义，“我们本不愿入世，因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。”
大家都知道，到了夜间，人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人体的一种激素，可以帮助人体更快的进入睡眠的模式。但是如果卧室里有很多的光线，如手机亮的屏幕、各种电器的指示灯等，那么这些光线都会影响到褪黑素的分泌，久而久之也影响到睡眠的质量。
所以，如果大家不是因为工作原因必须熬夜的话，那么一定要戒掉晚睡觉的坏习惯，让自己找回好的睡眠习惯。
第一，到时间强制自己远离手机和电脑。
明确自己晚上休息的时间，快到时间提前洗刷完上床，强制性要求自己将手机和电脑远离自己，给自己心理暗示，转移注意力，闭上眼睛，让大脑处于放空和放松的状态，并暗示自己：这个时间，该马上睡觉了，我已经很困了。
如果实在是最初很短做到，那么就尝试用一些其他健康的方式来代替一下，比如做个面膜、泡泡脚、睡前冲个热水澡等。也可以睡觉前，收拾一下第二天需要准备用的东西等。总之，睡前的状态就是轻松、安静和舒适的环境中。
第二，是打造和营造一个良好的睡眠环境。
英国睡眠协会的前任会长、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》书中提到，营造合适的睡眠环境很重要。
他提倡，我们卧室里要准备好两样东西：合适的寝具、闹钟或唤醒灯一个。
所谓的寝具，主要指的是床垫，对于绝大多数人而言，觉得床垫如同杯子一样，是可以通用的，随意买一款就可以。
这是错误的观念！
作者提到，床垫如同我们购买适合自己的衣服鞋子一般，都需要按照自己适合的尺寸购买。如何选购，这里也有一个小妙招：躺下来试一试。
从背面将整个人都拍进去，然后观察照片，如果头部、颈部和脊柱连成了一条直线，说明这个床垫是合适自己的。
要知道，脊椎是人体最重要的器官之一，人类很多疾病都源自脊椎，脊椎越健康，睡眠的质量就越高。所以，大家在选购床垫用品不要忽视“护脊”这个需求点。
除了选购合适的寝具之外，闹钟是为了方便我们设置时间，将我们早晨慢慢唤醒，当然，闹钟尽量选择没有秒针走动没有声音的那种。
第三、影响睡眠的饮品少喝。
很多人喜欢喝咖啡和茶，但这些饮品很容易偷走人的睡眠，让人想睡个好觉的希望落空，以含有咖啡因的饮料举例，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确它是一种刺激物，可以增加人体的警觉度，导致睡眠很困难。
结语
我们每个人，包含年轻人，不要再给自己太多的借口和理由了，从现在开始，开始尝试调整好自己的作息时间，好好的保护好自己的眼睛和颈椎，放下手里的手机，美美去睡个觉，找回甜美的睡眠质量。
毕竟，我们都清楚，身体健康比什么都重要。拥有好的睡眠，我们才能拥有活力与动力！才能有更美好的生活！