新年期间
家庭群、死*群、工作群
红包一定少不了
聊天抢红包、走路抢红包
吃饭也忘不了抢红包
大家都乐在其中
但是你知道吗？
长时间玩手机
会让颈椎承受重压
从而引发诸如头疼等不良反应
“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
人类经过长期的进化，颈椎形成了“C”型结构，处于这个位置时，颈椎的左邻右舍才能够和谐相处，舒适地发挥着各自的功能。
低头动作与正常的“C型”结构相背而行，低头时压力集中到椎间盘前方，后方的肌肉或韧带紧绷着。
如果长时间保持低头姿势，会造成椎间盘向后或侧方移位，抬头时也无法回到原位，压迫后方脊髓、神经根或者血管。长时间受到牵拉的肌肉，其肌纤维断裂而削弱原本的功能而造成颈椎不平衡。
低头抢红包突然感到头疼
这是你的颈椎给你发出的危险信号！
颈椎苦完人类苦
医学上认为，患有颈椎病的人群，可能会引发全身70种病症，如：
猝倒：主要是由于椎动脉压迫所以引起，由于对颈椎健康的不重视很多患者被误诊为神经性偏头痛。
经常性耳鸣甚至耳聋：由于脊椎受压，颈椎的交感神经末梢受损，导致供血不足，最后导致为经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。
神经性肠胃功能紊乱：很多人“胃溃疡”，久治不愈，或是反复发作，其实这种现象是由于颈椎的椎动脉堵塞诱发的神经肠胃功能紊乱所导致。
顽固失眠、神经衰弱：经临床观察患有顽固失眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生，可是连很多医生在前期治疗中都不清楚。
除此之外，危害还有恶心呕吐、声音嘶哑干咳、眩晕头痛偏头痛、胸闷心律失常、双手无力疼痛或麻木、记忆力减退注意力不易集中，更严重的还会导致下肢瘫痪。
“好不容易放假，我可不想颈椎疼痛”
别急，小编及时奉上拯救颈椎妙招
适当的姿势是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是对健康影响最小的方式。
除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。
颈椎操
分解说明
双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈顶争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
摇头晃脑：左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
偏头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
瑜伽运动
鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
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素材来源：中琥体育
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